Pomáhajú imunite, pokožke aj srdcu: 7 druhov orechov a sušeného ovocia, ktoré sa oplatí jesť v zime každý deň

Pomáhajú imunite, pokožke aj srdcu: 7 druhov orechov a sušeného ovocia, ktoré sa oplatí jesť v zime každý deň

V zimných mesiacoch je dôležité dbať na to, čo konzumujeme, pretože naše telo potrebuje dodatočnú podporu a energiu. Orechy a sušené ovocie sú ideálnymi snackmi, ktoré dodajú potrebné živiny a zároveň chutia skvele. V tomto článku sa pozrieme na sedem druhov, ktoré by nemali chýbať vo vašej jedálničku počas chladných dní.

1. Mandle

Mandle sú skutočnou superpotravinou. Plné vitamínu E podporujú zdravie pokožky a horčík zaisťuje energiu. Na jar nás chránia pred zimným nachladnutím a prispievajú aj k zdravej činnosti srdca, vďaka zdravým mononenasýteným tukom.

2. Vlašské orechy

Vlašské orechy sa pýšia vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, čo ich robí vynikajúcou voľbou pre zdravie srdca a mozgu. Antioxidanty, ktoré obsahujú, sú nápomocné pri odolávaní zimným infekciám. Taktiež sú bohaté na vitamíny skupiny B a minerály ako draslík, fosfor, horčík, zinek, mangán a jód. Je však dôležité konzumovať ich s mierou, pretože sto gramov vlašských orechov obsahuje až 650 kcal.

3. Datle

Datle sú skvelou alternatívou, ak máte chuť na sladké. Obsahujú prírodné cukry, vlákninu a draslík, čo z nich robí ideálny zdroj rýchlej energie. Antioxidanty obsiahnuté v datliach chránia telo pred voľnými radikálmi a posilňujú imunitný systém.

4. Sušené figy

Sušené figy sa stávajú obzvlášť populárnymi počas zimy, kedy sa často stretávame s problémami so zápchou a suchosťou pokožky. Vysoký obsah vlákniny a železa v figách môže pomôcť na tieto ťažkosti. Navyše, draslík obsiahnutý v nich podporuje srdce.

5. Sušené marhule

Sušené marhule sú zdrojom vitamínu A a draslíka a prispievajú k zdraviu očí a správnej regulácii krvného tlaku. Je potrebné pamätať na to, že aj keď sú zdravé, sto gramov sušených marhúľ predstavuje približne 300 kcal, preto sa doporučuje konzumovať len v primeranom množstve.

6. Pistácie

Pistácie sú výborným zdrojom chutných a zdravých tukov, vlákniny a bielkovín, čo ich robí skvelou voľbou na zimné snackovanie. Obsahujú aj vitamíny skupiny B, vitamín E a minerály ako vápnik, železo a magnézium, ktoré sú dôležité pre udržanie zdravej telesnej hmotnosti.

7. Kešu orechy

Kešu orechy sú najmä známe svojím obsahom zdravých tukov a bielkovín. Sú bohaté na zinok a horčík, ktoré sú kľúčové pre silný imunitný systém. Kešu sa dajú konzumovať surové, pražené alebo ako prísada do rôznych pokrmov, čím obohatia vašu stravu o cenné živiny.

V zime je obzvlášť dôležité dbať na zloženie našich jedál. Orechy a sušené ovocie sa nielenže skvele hodí do rôznych jedál, ale ich pravidelná konzumácia môže podporiť vaše celkové zdravie.