Hodina navyše, problémy navyše? Odborníčky sa vyjadrili k zmene času.
Hodina navyše, problémy navyše? Odborníčky sa vyjadrili k zmene času
Odborníčky upozorňujú, že prechod na letný čas môže mať významný dopad na cirkadiánne rytmy a celkovú pohodu jednotlivcov. Zmena času, ktorá nastáva v nedeľu 29. marca, kedy sa hodiny posunú o jednu hodinu dopredu, môže spôsobiť malátnosť a zhoršenú pozornosť najmä u citlivejších osôb, ako sú deti, starší ľudia, či osoby s poruchami spánku a chronickými ochoreniami. Zuzana Klinčáková z Poradne zdravia na Regionálnom úrade verejného zdravotníctva v Bratislave tvrdí, že pre tieto skupiny je prechod na nový čas obzvlášť namáhavý.
„U týchto ľudí môže dôjsť k výraznejšiemu narušeniu biorytmu, čo sa môže prejaviť nielen subjektívnymi ťažkosťami, ale aj prechodným znížením psychickej a fyzickej výkonnosti. Vo väčšine prípadov však ide iba o prechodný stav a organizmus sa na túto zmenu adaptuje v priebehu niekoľkých dní,“ podotkla Klinčáková.
Dôsledky zmien času
Romana Kseňáková z Odboru hygieny detí a mládeže Úradu verejného zdravotníctva upozornila, že medicínske výskumy potvrdzujú neschopnosť cirkadiánneho rytmu okamžite reagovať na náhlu zmenu času. „Tento okamžitý prechod môže rezultovať v poruchách spánku, zhoršenej koncentrácii, malátnosti, bolestiach hlavy a únavách. Adaptácia na novú časovú zónu je veľmi individuálnym procesom a každý na ňu inak reaguje,“ dodala.
Odborníčky navrhujú, aby sa ľudia na časový posun pripravili postupne, a to úpravou svojho denného režimu niekoľko dní pred skutočnou zmenou. Môže to zahŕňať pravidelné časy zaspávania a vstávania, primeranú pohybovú aktivitu, obmedzenie času stráveného pri elektronických zariadeniach pred spánkom, ako aj dodržiavanie vyváženého stravovania – obzvlášť zníženie príjmu ťažkých jedál a kofeínu večer.
Letný čas sa začína
V nedeľu, 29. marca, o 2:00 hod. stredoeurópskeho času (SEČ) sa hodinky posunú o hodinu dopredu na 3:00 hod. stredoeurópskeho letného času (SELČ). Týmto spôsobom sa skráti doba spánku počas víkendovej noci.
Je dôležité si uvedomiť, že adaptácia na nový čas je kľúčová a prevencia ťažkostí spojených s touto zmenou je možná prostredníctvom jednoduchých, ale účinných opatrení v dennej rutine.
