Jednoduché tipy na sviatky, ako nepribrať
Praktické tipy na udržanie sa vo forme počas sviatkov
V čase sviatkov sa mnohí z nás stretávajú s výzvami v podobe nadmerného tešenia sa na jedlo a kalorických pochúťok. Tento čas môže byť náročný, najmä ak sa snažíte dodržiavať zdravý životný štýl. Psychológ Michal Plevka sa vo svojom podcaste zameriava na to, ako sa vyhnúť priberaniu a udržať si zdravé návyky. Jeho tipy sú jednoduché, no efektívne a zaslúžia si pozornosť.
Jedným z jeho odporúčaní je obmedziť porcie svojho jedla. „Spravte len jeden rezeň na osobu, vezmite si menší tanier a skryte sladkosti,“ radí. Týmto spôsobom môžete kontrolovať, koľko skutočne zjete, a vyhnúť sa prejedaniu. Dôležité je tiež, aby sa nezdravé a sladké jedlá nenachádzali na stole, pretože nás to láka a môže to viesť k neplánovanému prejedaniu.
Okrem kontroly porcií Plevka zdôrazňuje význam pravidelných fyzických aktivít. Pohyb by mal byť súčasťou každodennej rutiny, a preto odporúča, aby ste si naplánovali fyzickú aktivitu aspoň trikrát do týždňa. Nezabudnite si pripraviť aj „plán B“ pre prípady, keď vás zaujmú iné povinnosti a nemôžete ísť na tréning.
Ako ďalší tip Plevka navrhuje, aby ste sa vyhli jedeniu počas celého dňa bez prestávky. Raňajky, obed a večera by mali byť jasne definované. Nezabúdajte taktiež na to, že psychológia môže zásadne ovplyvniť naše stravovacie návyky. Mnoho ľudí sa prejedá v dôsledku emocionálneho prežívania, ako je stres alebo nuda. Hľadajte alternatívy, ako sú prechádzky so psom alebo len oddychovanie pri obľúbenom seriáli.
Pokiaľ ide o konkrétne predsavzatia týkajúce sa cvičenia alebo stravy, Plevka zdôrazňuje dôležitosť stanovenia presných a merateľných cieľov. Napríklad, namiesto „viac cvičiť“ si naplánujte, že pôjdete do posilňovne každý pondelok, stredu a piatok. To vám pomôže udržať disciplínu a motiváciu. A ak jednoducho nemáte čas navariť, urobte si prieskum okolo vás a zistite, kde sa dá kúpiť zdravé jedlo.
V závere, Plevka nás vyzýva k premyslenému prístupu. Uložte si podložku na cvičenie na viditeľné miesto, aby ste sa na ňu vždy pozreli a nezabúdali na svoje predsavzatia. Skryte sladkosti, aby vás nelákali a zostali ste verní svojmu plánu. S trochou plánovania a odhodlania je možné užiť si sviatky bez obáv z priberania.
